生气太伤身！新研究证实，仅仅生气 8 分钟就能伤血管

人生在世，很难不生气。

辅导作业，替人背锅，堵车剐蹭……各种鸡毛蒜皮的不顺心之事时有发生，让人隔三差五就忍不住发脾气。

但看完今天这篇文章，往后可得悠着点儿生气了。

近期发表在著名期刊美国心脏协会杂志（JAHA）上的研究告诉我们^[1]，生气是怎样在日积月累中，一点一点损伤心血管的。

图片来源：文献截图

这项研究的负责人、心脏病学专家 Daichi Shimbo 博士说，「如果你是一个经常生气的人，那么你的血管就会受到慢性损伤」。

怒火攻心，真不是一句空话。

生气 8 分钟，就能伤血管

研究者招募了 280 名健康成年人，平均年龄为 26 岁，他们均不抽烟、不服药，也没有情绪障碍。

想要观察不同情绪下血管的变化，首先咱得有不同的情绪。

这些人被随机分成四组：

😡 生气组

😰 焦虑组

😢 悲伤组

😳 中性情绪组（作为对照）

然后，研究人员就要搞事情了——「想方设法」激发出他们不同的情绪。

😡 生气组：思考并谈论让人气愤的经历。

图片来源：根据网络图片改编

😰 焦虑组：思考并谈论让人焦虑的经历。

图片来源：根据网络图片改编

😢 悲伤组：阅读引发悲伤的文字。

图片来源：根据网络图片改编

😳 中性组：大声数数，从 1 念到 100 结束，不断循环。

（是我的话我会生气诶！）

图片来源：根据网络图片改编

（以防有人不知道，图片都是我编的）

以上情绪激发任务，总共持续 8 分钟。

任务结束后，研究人员通过实验室手段确认情绪激发成功，达到了他们预期的效果。✅

接下来，就要检测参与者的血管健康状况了。

结果发现，与中性情绪相比，愤怒情绪在 40 分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化。

这意味着愤怒会损害内皮细胞，影响血管内皮依赖性的血管舒张功能，从而影响血管健康。

而其他负面情绪，如悲伤和焦虑，则没有类似的影响。

换句话说，仅仅生气 8 分钟，就会在后续 40 分钟内，持续损伤血管。

啊这，生活中有什么生气是小于 8 分钟的吗？🤔

而且，实验中还仅仅是回忆过去的事，现实中遇到让人生气的事，那愤怒情绪估计来得更猛烈、更上头。🤬

Shimbo 博士说：

「随着时间的推移，这些慢性损伤可能会对血管健康造成不可逆转的影响，并最终增加患心脏病的风险。」

更让人汗颜的是，这项研究的受试者都是健康的、相对年轻的人，生气一小会儿影响都那么大，如果有三高或者心血管基础疾病，搞不好还要更严重。

总之，生气对身体的伤害，不能小觑啊！

生气，伤心又伤身

生气对人体的损伤不光是日积月累的，还有可能触发一些急性、危及生命的事件，相信很多人都或多或少听说过，甚至经历过。

图片来源：微博热搜

生气是各种心血管事件的触发因素，让中风、心律失常、心梗等各种风险攀升。

《欧洲心脏杂志》一项荟萃分析显示^[2]：愤怒爆发后的 2 小时内，缺血性中风发生风险上升 3.62 倍，心梗和急性冠状动脉综合征发生率高出 4.74 倍。

即使在中度愤怒的情况下，室颤风险发生率也要高出 3.2 倍，强烈愤怒则更是高出 16.7 倍！

不同生气频率和程度下，增加的冠心病人数 （每 10000 人）

图片来源：参考文献 2

还有一项针对近 5 万人的队列研究^[3] ，经过 9 年的跟踪发现，经常生气的人，心血管死亡风险增加了 23%，房颤和心衰风险分别增加 16% 和 19 %。

生气不光是对心血管有伤害，它带来的损伤是全身性的。

它不仅能诱发荨麻疹、特应性皮炎、银屑病等皮肤问题，对大脑也有损伤，让神经细胞连接数量减少，记忆力下降，让人更容易焦虑、失眠。

长期生闷气还会影响内分泌，改变皮质醇的分泌规律，影响免疫力、性激素分泌，导致月经不调等问题。

愤怒本身是一种正常的情绪，它能够给我们动力，有助于推动我们克服困难、解决问题。

但「气大」确实伤身，不论是一次性的暴怒，还是长期处于愤怒情绪或「闷气」中，都对身体不好。

图片来源：《请回答 1988》

莫生气，为了自己

有句老话说得好：生气是拿别人的错误惩罚自己。

生气时要及时排解、疏导，不要放任愤怒情绪在身体里上蹿下跳、到处嚯嚯。

这里教给大家几个相对科学有用的方法。

一、把生气的事写在纸上，然后撕掉

听起来有些离谱，但真的很有效，经过严谨科学实验验证过的那种有效。^[4]

这个动作相当于把愤怒情绪「实体化」，从身体里分离出来，然后处理掉它。

注意，一定要撕掉，或者放在碎纸机里。如果只是写下来放着，用处不大。

二、做让自己平静的活动

生气上头的时候，做「降低神经兴奋性」的事能有效帮助平复情绪^[5]，比如瑜伽、冥想、深呼吸、渐进式放松肌肉等。🧘‍♀️

甚至研究发现，只是简单地从 1 数到 10，就能很好地控制脾气。大家可以有意识地摸索让自己平静的技巧。

而发泄情绪、诉诸暴力则没有帮助，因为会让神经兴奋性更强，甚至会让人越来越气。

三、认知改变，「解构」掉负面情绪

让人生气的事客观存在，但能不能激发出愤怒情绪，某种程度上是自己说了算的。

相当于你在大脑中制造了一个脑回路，事情进你的脑子转了一圈，就烟消云散了。

「情绪稳定」是我们值得努力的目标，表面上是利他，本质上是保护咱们自己的身体少受伤害。

怎么做到呢？先从给自己积极的心理暗示开始吧！包括但不限于：

1）播放让自己心平气和的音乐

图片来源：网易云音乐

2）换一张让自己心平气和的头像和壁纸

图片来源：自己做的

四、最后，还有一个终极法则——

远离让自己生气的事和人

致谢：本文经 空军杭州航空医学鉴定训练中心心血管内科主治医师 王飞宇 专业审核