桑拿冰浴一起来，芬兰人的心灵疗法

芬兰人体验冰浴

本报赴芬兰特约记者 雷 涛

芬兰北极圈内的小城列维，有一个冰城堡酒店。《环球时报》特约记者入住时，工作人员建议，在体验屋内的“寒冰床”之前，先去蒸个桑拿，再试试他们的冰浴。记者接受了这个提议，换好浴袍，前往冰城堡外的桑拿木屋。

桑拿房的热气包裹着身体，将旅途的疲惫一点点蒸发。汗珠顺着额头滑落，记者感受到心跳平稳，内心随之安静下来。待身体被完全“加热好”，记者鼓足勇气走出桑拿房，迎着凛冽的寒风，来到屋外的冰水池。池面被厚厚的冰层覆盖，只留下了一个被凿开的洞。

深吸一口气，记者慢慢走入冰水中，刺骨的寒意瞬间袭来，心跳开始加快，呼吸变浅。但很快，这种冲击感被一种难以言喻的清爽感所取代，全身的每一寸皮肤都仿佛被唤醒。

短短的几十秒后，记者被同行的朋友拉了上来，然后又迅速返回桑拿房，冲到热气里。那种温度上的反差带来的不仅是身体上的舒适，更是一种情绪上的释放。那一刻，记者理解了芬兰人为何将桑拿与冰浴视为冬季的心灵疗法。和记者同行的一位朋友，重新蒸完后又跳入了冰水中，反复来了好几遍。

很多芬兰人家中都有私人桑拿房，但想要冰浴，他们就需要前往家附近的湖泊、河流或找专门的冰浴池去体验。冬季气温极低的日子里，芬兰的冰浴场所一般设在冰雪覆盖的湖泊附近。芬兰的湖泊遍布全国，冬季，湖面会被厚厚的冰层覆盖，芬兰人则会切开冰层，弄出一个“冰洞”，然后跳进去冰浴。一些没有湖泊的地方，专业的温泉或冰浴中心就是当地居民的冰浴场。

一般情况下，芬兰人冰浴的顺序是这样的：首先会进行一次热桑拿，把身体“充分加热”。桑拿的高温有助于活血、放松肌肉。桑拿结束后，芬兰人会迅速走出桑拿房，前往冰冷的水域。根据个人习惯，有的人会直接跳入冰洞中，有的人则会慢慢走入冰水。

冰水的温度通常在零下几摄氏度到零摄氏度之间，进入冰水后，人们泡在里面的时间一般较短，为1到3分钟，具体因人而异。长时间的浸泡也会让身体不适，因此，时间的控制非常重要。离开冰水后，芬兰人会立刻回到桑拿房或其他温暖的地方，进行复温。

在芬兰，桑拿和冰浴是互为“补充”的健康体验，几乎所有的芬兰人都会在桑拿后进行冰浴，或者在冰浴后进行桑拿。这种冷热交替不仅让身体得到全方位的“锻炼”，还能让精神放松与愉悦——高温帮助身体放松、清洁毛孔并缓解肌肉疲劳，而冰浴则通过冷却作用收缩血管，激活身体的自我修复机制，提升新陈代谢，增强免疫系统。许多芬兰运动员会在训练后进行冰浴，以帮助肌肉恢复。

这种冷热交替的活动对睡眠质量也有提高效果，许多芬兰人表示，通过一起桑拿和冰浴，他们能够更好地调节生物钟，享受更加深沉和高质量的睡眠。

冰浴还能调节芬兰人的情绪，激发他们内心的喜悦和成就感——冰浴是一种自我挑战，一种对精神极限的突破。当他们从冰水中出来，恢复体温时，体验到了一种前所未有的轻松与愉悦，仿佛身体和心灵都得到了重生，变得更加坚韧与乐观。