患病率飙升！每6个人就有1个，这种病盯上了年轻人……

最近有个数字看得人心头一紧——我国糖尿病患者竟然已经悄悄冲到了2.33亿！啥概念？

平均每6个人里，就有一位在和血糖“斗智斗勇”。

而且这病不再是中老年人的“专利”，越来越多年轻人正被它“锁定”：2005年到现在，不到二十年，患者数激增超过160%，差不多每十年就翻一番。

而15-29岁的年轻群体里，某些年龄段患病率增速居然超过100%！这可不是闹着玩的。

第1点

—The First—

糖尿病不是单纯血糖高点！

身体好比一个精细的工厂，血糖是我们需要的“能源”，而胰岛素就是负责把血糖送进细胞里的“快递小哥”。

糖尿病，要么是“快递小哥”产量不足（胰岛素分泌不够），要么是细胞对“小哥”爱答不理（胰岛素抵抗），结果血糖这个“能源”就在血液里堆成了“路障”，到处添乱。

这“路障”堵久了，全身都要遭殃。糖尿病本身不吓人，吓人的是它打开的那个“潘多拉魔盒”——并发症。

比如，高血糖会慢慢侵蚀眼底的小血管，好比给眼睛的“摄像头”蒙上永久的雾霾，严重了会导致失明；它还会伤害脚部的神经和血管，一个小伤口都可能无法愈合，甚至恶化到需要截肢的地步；更别说对肾脏的长期“浸泡”和“毒打”，最终可能导致肾衰竭，终身与透析为伴。这绝对不是危言耸听。

那问题来了——

第2点

—The Second—

为什么年轻人

也纷纷“中招”

答案就藏在我们的生活方式里。摸摸你的良心（和肚腩），是不是对以下场景很熟悉？

1

舌尖的危险

奶茶“续命”，快乐水当水喝，烧烤火锅一周不停，外卖软件是使用频率最高的APP。精制碳水、添加糖和隐形脂肪摄入超标，让胰岛素“小哥”常年处于“爆单”状态，累到瘫软，效率自然越来越低。

2

椅子的封印

上班盯电脑，下班“葛优瘫”，微信步数常年垫底。肌肉长期“躺平”，消耗糖分的能力直线下降，血糖可不就趁机“飙车”了嘛。

3

黑夜的灯光

熬夜刷剧、打游戏、赶工，修仙到天明。长期睡眠不足和昼夜颠倒，会严重扰乱体内激素平衡，包括那些管着血糖、食欲的激素，让你更容易胖，也更易出现胰岛素抵抗。

4

压力的枷锁

工作卷、生活卷，精神持续紧绷。压力激素（比如皮质醇）一升高，就会直接拉高血糖水平，为身体“备战”，可现代人的压力是持续性的，这血糖也就下不来了。

糖尿病固然麻烦，但它也是一种可防、可控的慢性病。关键在于，别等身体亮起红灯才行动。

第3点

—The Third—

接地气的

防糖行动指南

吃

要吃得聪明

不是让你当苦行僧。试着把三分之一的白米饭、白面条换成糙米、燕麦、玉米等粗粮。吃饭时顺序讲究点：先喝汤，再吃蔬菜和肉，最后吃主食。给奶茶、快乐水设定个“每周限额”，慢慢减量。多喝水，少喝任何带糖的饮料。

动

要动得开心

不用非得去健身房挥汗如雨。每天找机会多动：能走楼梯不坐电梯，公交地铁早下一站，工作每小时起来伸伸懒腰、接杯水。周末约朋友打场球、骑骑车，或者跳跳操。找到让你不觉得是负担的运动方式，才能坚持下去。

睡

要睡得踏实

试着把手机请出卧室，设定一个固定的上床时间。睡前泡个脚、看看书（非电子书），让大脑放松下来。保证规律、充足的睡眠，是对内分泌系统最好的呵护。

查

要查得及时

尤其如果你有糖尿病家族史、体重超标（特别是肚子大）、或者长期有上述不健康习惯，要定期体检，且务必关注“空腹血糖”和“糖化血红蛋白”这两个指标。

后者能反映你过去2-3个月的平均血糖水平，更稳定、更可靠。

最后，也是最重要的一点：千万别自己当医生！

如果你已经出现“三多一少”的典型症状，或者体检指标已经接近或超过临界值，不要自诊，不要寻求偏方，更不要因为年轻就硬扛。

立刻、马上、预约一个正规医院的医生聊一聊。

现在就放下手机，去倒杯水，然后预约个体检或医生咨询，行动起来！