猪油又火了！专家强调：吃对猪油的3个关键，多数人都忽略了

提起猪油，吃货们的DNA狠狠动了——那一口拌饭的香、炒菜的润，是多少人刻在骨子里的味觉记忆。

但不知从何时起，猪油被贴上“不健康”“高胆固醇”的标签，渐渐被挤出了厨房C位。

问题来了：猪油，真的这么罪大恶极吗？

第1点

—The First—

猪油

可能真的被冤枉了

湖南农业大学发表在《npj Sci Food》上的一项最新研究（2025年12月12日发布），给了猪油一个全新评价。

研究指出，在适量摄入的前提下，成年人每天吃12-15g左右猪油，反而有助于减少脂肪堆积、缓解脂肪组织的慢性炎症。

这可不是猪油自带“黑科技”，而是它在体内触发了一个“减脂抗炎小帮手”——牛胆酸。

牛胆酸的作用超直白：

对脂肪细胞喊话：“别囤膘了！赶紧把脂肪拆成能量用掉！”

对免疫细胞安抚：“消消气，别乱搞炎症了！”

不过这项研究目前是小鼠实验结果，能不能完全照搬到人体，还需要更多临床验证。

与其说这是给猪油“正名”，不如说它再一次提醒我们：猪油并非一无是处，关键在于“怎么吃”。

第2点

—The Second—

猪油的3个“隐藏优势”

其实就算抛开研究，猪油本身也有3个“隐藏优势”，很多人都不知道！

1

助力维生素吸收

猪油里含有少量维生素A、维生素E这类脂溶性维生素。

脂溶性维生素必须“搭着脂肪”才能被人体吸收。用猪油炒胡萝卜、菠菜这类富含脂溶性维生素的蔬菜，就像给营养吸收开了“绿色通道”，吸收率能大大提升。

2

烟点高，更干净

猪油里饱和脂肪酸占比不低，这事儿换个角度看，其实是个优点！

饱和脂肪酸的分子结构很稳定，加热时不容易发生剧烈氧化反应。反观大豆油等植物油，不饱和脂肪酸含量高，爆炒、油炸时容易产生有害物质——比如会让你咳嗽、眼睛刺痛的丙烯醛，甚至是1类致癌物苯并芘。

论高温烹饪的安全性，猪油还真不输不少植物油。

3

肠道天然润滑剂

对于蹲厕所蹲到腿麻的便秘星人来说，猪油就是个“救急小能手”。

作为纯脂肪，猪油进入肠道后会形成一层薄薄的油膜，减少大便和肠壁的摩擦，让排便变得顺畅很多。

第3点

—The Third—

猪油虽好

3个“雷区”千万别踩

猪油不是“健康杀手”，但也绝对不是“养生法宝”。它的饱和脂肪含量高、热量不低，吃错了照样会增加心血管负担。医生再三强调，吃猪油一定要盯紧这3点！

雷区一

过量食用

《中国居民膳食指南》建议：成年人每天烹调油摄入量不宜超过25-30克。

结合研究数据，每天分配给猪油的量最好控制在12-15g（大概就是小半勺的量）。如果当天吃了红烧肉、酱肘子、排骨这类高脂肪肉菜，炒菜就别再放猪油了，换成植物油更稳妥。

雷区二

长期单一吃

再香的猪油，也不能顿顿吃、天天吃。

长期只吃一种油，很容易导致脂肪酸摄入失衡。聪明的吃法是“油罐子换着用”：猪油、花生油、菜籽油、橄榄油轮着来，实现脂肪酸互补，营养才更全面。

雷区三

特殊人群盲目吃

如果你是高血压、高血脂、动脉硬化患者，或者有其他心脑血管基础病，猪油就要谨慎了。

猪油中的饱和脂肪，可能会升高体内“坏胆固醇”水平，加速血管斑块形成，增加心梗、脑卒中等急性事件的风险。这类人群的餐桌，还是以植物油为主更安全。

猪油既不是“健康杀手”，也称不上“养生神器”，它真正的定位是——偶尔上桌、控制用量、合理搭配的厨房配角。

用对了，它能给饭菜增香；用错了，才会给身体添负担。

如果因饮食出现身体不适，或本身有基础疾病，建议及时咨询医生或营养师。