凌晨三点，天还黑着，却突然睁开了眼。
翻个身想接着睡，脑子却越来越清醒，手机越刷越精神，最后只能干瞪眼等天亮。
这种睡得着但醒太早的折磨，比失眠还让人崩溃。
如果你也经常在这个点准时醒来，别只怪自己觉轻，这可能是身体在给你发信号。
第1点
—The First—
为什么偏偏是
凌晨三四点？
人的睡眠不是一条直线，而是由浅睡眠、深睡眠、快速眼动期几个阶段循环往复，大概每90分钟轮一圈。
凌晨三、四点这个时段，很多人正好处在睡眠周期交替的节点，本身就比其他时段更容易被唤醒。
所以偶尔一次早醒，完全正常。真正需要警惕的是：频繁在这个点醒来，而且醒了之后再也睡不着，白天还昏昏沉沉。
如果这种情况持续了两周以上，那就别再硬扛了，身体可能真的出了状况。
第2点
—The Second—
频繁早醒
可能是这些问题在敲门
一
睡眠呼吸暂停
这是最危险的早醒原因之一。肥胖、脖子粗的人尤其要注意，睡着后气道被松弛的软组织堵住，呼吸说停就停，鼾声打着打着突然没声了，过几十秒又猛地大吸一口气。
身体发现缺氧，就会紧急把你拽醒。这种病长期不管，高血压、冠心病、脑卒中都可能找上门。如果家人说你打鼾震天响还时断时续，一定要去查一查。
二
甲状腺亢奋
甲状腺就是一个典型。甲亢的时候，甲状腺激素分泌过多，心跳加快、神经兴奋，晚上想安静下来都难，睡眠周期被搅得七零八落，自然容易醒。而甲减虽然看起来是没精神，却会让睡眠呼吸暂停的风险明显升高，同样睡不踏实。
三
情绪失调
很多人早醒不是身体问题，而是情绪问题。睡前思虑过多、压力大，大脑一直处于待机运行状态，根本进不了深睡眠，稍有风吹草动就醒。
更值得注意的是抑郁症。早醒是抑郁症的典型睡眠表现之一，患者大脑中五羟色胺这种神经递质水平下降，睡眠时间被压缩，常常凌晨醒来就再也无法入睡。如果早醒的同时还长期情绪低落、对什么都提不起兴趣、注意力没法集中，一定要重视，尽早寻求专业帮助。
第3点
—The Third—
不是所有早醒都要紧张
看到这里先别自己吓自己。早醒不等于生病，有两种情况完全正常。
一是65岁以上的老年人。随着年龄增长，睡眠结构本身就会改变，睡得早、醒得早是常态，只要白天精力够用、不影响生活，就不用纠结。
二是偶尔因为压力大、换了环境、喝了咖啡导致的早醒，调整后能恢复的，也属于身体的正常反应。
真正需要就医的信号是这四条同时出现：持续两周以上、规律在凌晨三四点醒来、醒后难以再入睡、白天明显精力下降。占齐了就别拖，去医院让医生帮你找找原因。
睡眠是身体的充电时间，长期睡不好，不只是白天犯困这么简单，记忆力、免疫力、内分泌都会跟着受影响。
如果你已经被早醒困扰了很久，别自己硬扛，也别乱买偏方和保健品。去医院的睡眠科、呼吸科或内分泌科看一看，找到真正的原因，对症处理才是正道。
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